[...] i platkami ryzowymi moge to nazwac "posilkiem numer 5 i 6".?? JAK SPIALEM/ KUP KOFEINE W TABLETKACH A CARBO OGRANICZ TYLKO PO TRENINGU. 5)Ogolnie to mam cwiczenia poza silka (raz pilka i raz WF na ekstremalnych obrotach)czy to tak mocno przeszkadza? STARAJS IE CWICZYC LAJTOWO ABYS NIE TRACIL ZA DUZO ENERGI. Musze przyznac ze [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]
181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
witam chciałbym prosić o ocenienie i w miarę możliwości poprawienie diety, z góry dziękuje ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście : http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i [...]
wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]
Nie żebym się mądrzył ale jak chcesz przybrać na wadze to ogranicz białko, dowal węglowodanów. Na kij Ci kilo mięcha jak nie ćwiczysz siłowo? Przecież przy Twojej wadze to jakieś 3g/kg wagi ciała. Zjedz dziennie porcję makaronu/płatków ryżowych, torebkę ryżu, 0,5 kg ziemniaków, obserwuj, dodawaj trochę co tydzień. Poza tym, zrezygnować z siłki bo [...]
Zalezy na co starcza , statystycznie wystarczy silowo cwiczyc partie raz w tygdoniu i na redukcji mozesz odpuscic sobie male miesnie typu bic czy tric. A jak robisz zlozone cwiczenia to nawet brzuch nie trzeba cwiczyc, no ale ty w domu, wiec rzeczywiscie lepiej cwiczyc brzuch i prostowniki osobno apteka odpada, bo tam ci wode wylicza na pewno. [...]
No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]
Nie no bardziej myślałem że siostra już tak życiowo ustawiona a u mnie ulubionym zajęciem jest dalej drzeć pyska na rynku po pijaku %-) Musze ten tłuszcz zrzucić tak jak kiedyś. Wyglądałem jak maszyna, chudo ale zaj**iście. Tego mi brakuje i muszę powalczyć bo nigdy mi to nie da spokoju ;-) 29.07.2014 - Dzień 1 Wstałem o 7:00 jak PROs, 8:30 [...]
co za dzień. pół godziny temu dopiero z prawka wróciłam, jechałam po lesie, bo instruktor miał ambitny plan, żebym pobawiła się światłami drogowymi no i na dodatek byłam po wytrzymce, więc w pewnym momencie już mi zaczęła głowa opadać ze zmęczenia trening 300 skokow na skakance 25x air squat 25x CurtisP * -------------------------- 4x [...]
redcow , dziekuje, dziekuje. macieyou , brzydkimi cwiczyc nie bede ale szczerze.. to teraz bym zamienila na zwykle zeliwne, bo one chyba mniej miejsca zajmuja.. tak mi sie przynajmniej wydaje. ale te za to nie rysuja podlogi. ____________________________________________________________ Co się styrałam, to ja pass trening A - 10 powtorzen [...]
Popracuj nawet z kijem od szczotki w domu :-)) Musisz sobie dobrze rozciągnąć nadgarstki. Wiosło leżąc tutaj pan robi sztangą łamaną http://www.youtube.com/watch?v=QWsHaMO86OY I nie zmieniaj ćwiczeń na stojące, bo ćwiczenia są ułożone pod skoliozę :->
[...] Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na [...]
Mhmm no z treningiem siłowym jednak mogłabym ustawić 3xtygodniowo. więć wg planu: pon: siłowy + trening(=aeroby) wt: hiit /rano śr: siłowy + aeroby czw: hiit /rano pt: siłowy + trening(=aeroby) sob: basen /rano ndz: wolne właśnie z tym pon i pt bedzie ciezej, zrobie silowy i dopiero za mniej wiecej pol godziny (musze dojśc na halę) będę mieć [...]
Aktywność fizyczna jest najlepsza na zrzucanie zbędnych kilogramów jeśli nie chodzisz na siłownię to wykonuj jakieś krótkie sesje treningowe w domu przysiady, pompki itp będzie lepszy efekt wiesz rion10, to nie chodzi o to, że nie chodzę, bardzo chce, wręcz ubolewam nad tym heh. ale po prostu nie mogę przez lekarstwa czyli takie ćwiczenia [...]
[...] itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, przysiady na jednej nodze, pompki podciagania itp. Wszystko bylo dobrze. Teraz powrocilem na silownie i robie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. Po 3 miesiacach ten kregozmyk mi juz nie przeszkadza. Gram w pilke nozna nieraz, biegam, cwicze na silowni. Jedynie nie moge grac w [...]